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治疗高血压的太极拳动作
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双击自动滚屏    发布者:admin 发布时间:2016-08-17 09:39:55 阅读: 902 次

起势:①自然站立,两脚左右分开,与肩同宽,两臂自然下垂于身体两侧,眼向前平视。②两臂前平举,手心向下,眼看两手,举臂时动作宜缓慢。③两腿微蹲,同时两掌轻轻下按,两肘微垂,掌指微上翘,眼看两手。

左右野马分鬃:①上体微向右转,重心移于右腿上,同时右手收抱于胸前,手心向下,左手收抱于腹前,手心向上,左脚随之收至右脚内侧,脚掌点地,眼看右手。②上体向左转,左脚上前一步,成左弓步,左、右手随转体分别向左上右下分开,左手高与眼平,手心斜向上,右手落于右髋外侧,手心向下,眼看左手。③身体向右转,右脚向左脚靠拢,脚尖收至左脚内侧点地,右手收抱腹前,手心向上,左手收抱胸前,手心向下,眼看左手。④与②相同,唯左右方向相反。⑤与①相同。⑥与②相同。

白鹤亮翅:①上体微向左转,右手收抱腹前,手心向上,左手收抱胸前,手心向下,眼看右手。②右脚微向前移,左脚继之前移,成左高虚步,同时左右手分别向左下右上分开,右手至头右方,手心向后,左手至髋前,手心向下,眼向前平视。

左右搂膝拗步:①右手心转向前下,经身前向下转右后抡摆,至超过右肩,手心转向上;右手心转向上,经身前向上转至右胸前,手心转向下,上身随之微向右转,眼看右手。②左脚向前移,成左弓步,同时左手向前下经左膝前向左后搂,手指向下,右手经右耳向前推出,手心向前,高与肩平,眼看右手。③身体重心后移至右腿上,左脚尖外摆,右脚移至左脚内侧,脚尖点地;左手向左后上摆起,手心向上,高与肩平,右手随之转至左肩前,上身微向左转,眼看左手。④与②相同,唯左右方向相反。⑤与③相同。⑥与②相同。

手挥琵琶:①右脚前移半步,身体重心移于右腿上,右手稍向后下收,左手稍向前上伸。②左脚稍前移,脚尖翘起,左手向前上伸,手心向右,手指高与口平;右手收至左肘内侧,手心向右,眼看左手。

左右倒卷肱:①右手心翻向上经腹前向后上伸,高与耳平,左手心翻向前下,随向前下伸,继之手心转向上,高与胸平,眼看右手。②左脚微提离地,右手向前下推至右耳右侧,左手稍向后撤,眼看左手。③左脚后退一步,身体重心移于左腿上,右手继续向前下伸,约与腰平,手心翻向上;左手继续向后上伸,高与耳平,手心向上,眼看右手。④与②相同,唯左右方向相反。⑤与③相同,唯左右方向相反。⑥与②相同。⑦与③相同。⑧与②相同,唯左右方向相反。⑨与③相同,唯左右方向相反。

左揽雀尾:①身体向右转,左脚收至右腿内侧,脚尖点地,同时右手抱于胸前,手心向下,左手收至腹前,手心向上,眼看右手。②身体向左转,左脚随之上前一步,成左弓步,同时左手手心向上,向前上伸出,高与口平,右手下落至右髋前,手心向下,眼看左手。③右手心翻向上,向前上摆至左肋前,同时身体重心微向后移,眼看左手。④身体重心继续向后移,两手随之向下后转向上绕行,右手心翻向前,高与肩平,左手高与胸平,手心向后下,手指向左,眼看右手。⑤身体重心转向前移,成左弓步,同时右手推至左腕内侧,左臂平屈,手心向后,随身体重心前移向前靠,眼看两手。⑥两手继续向前伸,手心转向下,高与肩平,眼看两手。⑦身体重心转向后移,两手随身体重心后移向后撤至腰前,手心向前下,眼向前平视。⑧身体重心转向前移,成左弓步,同时两手向前上抬至指尖高与肩平,手心向前,眼看两手。

右揽雀尾:①身体向右转,身体重心右移,同时两手随转体向左右平分,手指向上,手心向外,高与肩平,眼看右手。②身体向左转,右脚移至左脚内侧,脚尖点地,同时左手收抱胸前;手心向下,右手收至腹前,手心向上,眼看左手。③与“左揽雀尾”②相同,唯左右方向相反。④与“左揽雀尾”③相同,唯左右方向相反。⑤与‘左揽雀尾’④相同,唯左右方向相反。⑥与“左揽雀尾”⑤相同,唯左右方向相反。⑦与“左揽雀尾’⑥相同,唯左右方向相反。⑧与“左揽雀尾”⑦相同,唯左右方向相反。⑨与“左揽雀尾’⑧相同,唯左右方向相反。

单鞭:①身体向左转,左手手心向面,经面前向左拔,手心翻向左;右手向下经腹前向左摆至左肋左侧,手心向上,眼看右手。②身体向右转,右手向上经面前向右拔,手心向下,高与肩平;左脚移至右脚内侧,脚尖点地,左手向下经腹前向上摆至右肩前,手心向面,眼看右手。③上体向左转,左脚上一步,成左弓步,同时右手撮勾,勾尖向下,高与肩平,左手手心向面经面前向前推,手心渐成向前,高与肩平,眼看左手。

治疗高血压的太极拳动作包括云手:①身体向右转,左手心翻向上,向下转右上云至左胸前,手心向上,眼看左手。②左手继续向此面前向右云至左侧,手心向左,右手向下云至左肩前,手心向肩,左脚随之向左跨半步,眼看右手。⑨左脚向左跨一步,右手经面前向右云之右侧,手心翻向右,高过肩,左手向下云至右肩前,手心向面,眼看左手。④与②相同。⑤与③相同。⑥与②相同。

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