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寸拳的技术训练 贵阳武术
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双击自动滚屏    发布者:admin 发布时间:2013-10-09 11:48:12 阅读: 1113 次

技术练习

  协调练习  
 (1)手法的前立云。
  (2)身法的前立摇。
  (3)手法的前立云与身法的前立摇复合练习。
  发劲练习
  左实战式,右脚蹬地,左脚前刺,身法前摇,同时带动双掌向前猛力抛射,一发即发,循圆向下轻松弹回,反复练习。
  发劲的深发练习
  抖杆练习,左实战式,双手握杆(双手心向下,对握都行)平置与胸前,右脚蹬地,左脚前刺,身法前摇,同时,双手握杆向前方猛力抛抖,顺抛弹回还原,反复练习。
  壮板练习  
 左实战式立于壮板前,右脚蹬地,左脚前刺,同时以身法带动双掌向壮板猛力抛抖,反复练习。
  寸劲练习  
 寸劲练习可以用一句话来概括,即把发劲练习与发劲深化练习的运动轨迹缩短(距离)就是寸劲(或称短距爆发)。比如你在练习双撞掌时的手法轨迹是30厘米,那么30厘米的发力过关之后你再逐渐进行20厘米,10厘米练习,直至达到微动发力。怎么样?就这么简单,这大概就是人们常说的真传一句话,假传万卷书吧?明白了吗?朋友们,还需要我详细地细述吗?

塌掌方法

  有人讲,既然我双掌贴身已经可以放人,那么,如果以手尖接触身体后,猛力一塌掌可产生透力伤人,,这话听起来很有道理,不过,通过实践证明:我认为掌握了技术并不等于精熟了功夫,不信,你现在按这种方法试一试,你同样伤不了人,为什么呢?专项功夫,必须专项训练嘛!这正如有的人可以一击把对方打倒,打飞,打的吐血,但有的人尽管你知道怎么打,但如果没有专项苦练的话,打在对方身体上,对手同样会若无其事,所以说:懂了并不是拥有了,想缩短它们之间的距离只有两个字:实践。

方法如下

  (1)左实战式:左手掌指尖轻触壮板,右脚蹬地,身法前摇,同时带动手掌,向前抖臂(坐腕发力)以掌跟猛击壮板,反复练习。
  (2)徒手单操
  以上述模式抖臂坐腕发力练习,反复进行,力尽为止。
  60日寸劲训练安排如下:
  1---3天手法练习
  4---8天身法练习
  9---10天手法与身法的反复练习
  10---20天发劲练习
  20---30天发劲深化练习
  30---60天强化练习所有内容。
  注:(1)实力必须每天练习。
  (2)所学过的技术(内容)每天功前复习100次。
  (3)每天早晚各练习(全力)1小时左右。

编辑本段练习方法

  寸拳是截拳道中发力距离最短,穿透力最强的拳法。寸拳发力十分简捷,但支具有入表透里的攻击效果,被打击中击者往往凌空飞出,寸拳之所以威名远播,原因就在于此。

一、身体素质

  1、肩部柔韧性训练:要想将拳劲完整地爆发出来,必须使肩部变得柔韧,灵活、灵活,具体方式如压肩、拉肩、臂绕环等。 2、爆发力训练:截拳道寸拳需要一触即发的爆发力,这主要通过动力性爆发肌力训练和静力性肌力训练获得。 3、动力性肌力训练: (1)腕部力量训练:卷腕运动,哑铃绕环。 (2)胸背臂肌力训练:a.可以运用传统的仰卧推举杠铃练习法,但要注意重量应适当。b.双拳俯卧撑跳跃,即双拳触地成俯卧撑,撑起时双臂及胸大肌用力,全身肌肉收紧,向上猛然一跃为一次,连续数次。 4、静力性肌力训练:双手握单杠略宽于肩,用力上拉至后颈部贴杠,坚持一会儿,身体略下降,使头顶部微触杠,再坚持一会儿。

二、流动能量

  所谓流动能量(能量流),也可以理解为通常所讲的内气、内力。长期以来,很多人以为截拳道没有内力训练。其实,截拳道的寸拳即脱胎于咏春拳,而咏春拳正是一种拳功一体的拳术,即在练习拳术套路的同时伴随着内气的收放。所以截拳道的寸拳才具有巨大的攻击力。流动能量具体练法如下: 全身放松,双腿并立,双手自然下垂。双拳抱于肋侧。屈膝,使身形略沉,以脚跟为轴,双脚同时外旋成“一”字形。以脚尖为轴,脚跟处旋成“二字钳羊马”,臂部忌突出。左拳贴身而出,同鼻尖平齐,向胸前打击。注意动作应慢,意念内气(能量流)由丹田送出,并流至双臂,双手,似要喷涌而出,用意不用力,逐步达到“力不断而若止,形似静而实动”的境界。本节如能配合咏春拳的“一摊三伏”,动作效果会更好。

三、精神力量

  精神力量是由精神力量激发人体潜能所产生的力,也称“念力”。一种简便而又功效显著的训练方法是:手握一根约一公斤重的金属棒,以警戒式站好,前手握棒径直地向鼻子前方出击数次,直至能做到拳如鞭击般迅速而有爆发力。此法既能增强出拳力量又能提高出拳速度,经过一段时间练习后,你会感到在空手打出一拳时,会有更大的冲击力,这便是“精神创造的奇迹”。 通过上述三步的修炼,应具备“机械力、能量力、精力”这三种最基本的力。然而还需要在正确的技战术指导下协调运动,将这三种力同收同发,这个境界就我们通常所讲的“合”、“顺”、“整”、“本能”、“意发”。下面谈谈这几个问题。

四、拳架及发力

  以截拳道警戒式站好,前手向假想目标快速打出,同时后手猛地抽回,并贴向身体,书刊号转髋部,后脚用力把整个身体向前推进,在将要击中目标的刹那,握紧拳头,腕部翘起;在击中目标时,拳头突然向内一扭。完成发力后,手臂应迅速回收。 掌握了正确的发力动作后,便可进行发力练习了。寸拳的发力练习来源于中国武术的“撞板功”,方法如下:取弹性好的木板,在距墙一砖远处固定,地上部分同身高,木板上端缠软布,以防伤手。以木板为目标,用正确的发力技术进行发力练习。若能轻松地将板头击碰墙上时,便可在木板与墙之间加砖,切记须循序渐进。 需要注意的是,寸拳的应用能否成功,不但取决于正确的发力,更重要的一点便时机。出拳可能过早或过晚均可能是错过战机,以致由优势变为劣势。最后请记住:近身与发力是统一的整体,一旦掌握并运用好这一点,定能成为“寸拳高手”。







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报名地点:贵阳市金阳新区红街A12栋302室(可乘坐29、47、48、208、

70、71、237、金阳巴士1路2路、金阳微车1路2路)

培训基地: 金阳总部基地:贵阳市金阳新区红街A12栋3楼2号(乘车路线同上)

        联系电话:0851-4134099  
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